让身体像猎豹一样优美
740)this.width=740" border=undefined> 你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。 在开始训练前先放松2~ ......
你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。
在开始训练前先放松2~3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉下来”，以保证训练的效果，要求穿紧身运动服或其他舒适的棉布衣服。
全套动作以缓慢的速度完成。每节动作完成6～8次，同时逐渐增加动作的幅度。
1、腹肌和颈肌
准备：俯卧，双手伸直撑地。
动作：上身轻轻下落，同时头慢慢后仰。回到准备状态。
2.肱肌
准备：双脚交叉盘腿坐地。
动作：双手交叉互握于背后，肩胛骨向后轻轻用力，尽量靠近。回到；佳备状态。
3.胸肌
准备：双脚交叉身前盘腿坐地，双手身后撑地。
动作：朝右侧向上抬右手。回到准备状态。换左手朝左侧蛏显僮觥?
4.上背肌
准备：双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。
动作：双手轻轻用力，慢慢压低头部。回到准备状。
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